上班族肌肉酸痛怎么辦

時間：2022-09-30 10:17:12 常識大全

上班族肌肉酸痛怎么辦

　　相信許多上班族常常會有這里酸那里痛的狀況，像肩頸酸痛、腰痛、手肘酸痛、頭痛等等。那么上班族肌肉酸痛怎么辦?尤其是經常坐辦公室里不運動的上班族，如何有效舒緩疼痛?

　　為何會造成肌肉酸痛?

　　❶ 姿勢不對

　　坐著的時候彎腰駝背、一直低頭滑手機。

　　❷ 用力不當

　　彎腰搬重物、轉身轉太大、運動的時候用力不當。

　　❸ 肌力不足

　　節食、不運動造成肌肉萎縮。

　　❹ 久滯不動

　　維持同個姿勢太久(建議30-40分鐘起來活動一次，最久不超過1小時)

　　❺ 勞勞不休

　　重復性的動作太多造成職業傷害。

　　如何自我檢測肌肉疲勞狀況?

　　身體每個部位的酸痛都有其來源的“激痛點”，在肌肉內因長期緊繃而極度疼痛的點，當按壓該點時會產生局部性非常疼痛的刺激感。

　　而按摩師常說的氣結，以西醫角度觀之，是血液循環不通暢，不通則痛，形成一小顆粒突起的感覺。

　　如何有效舒緩疼痛?

　　❶ 姿式放松

　　緊繃時學會放松，降低身體各部位的負擔。

　　❷ 痛點按摩

　　找到“激痛點”并去按壓，一點點痛就好，不要過度。

　　❸ 時常伸展

　　定時拉筋，延展肌肉軟組織。

　　❹ 強化肌力

　　定時做運動。

　　中醫角度怎麼看?

　　傳統針灸理論最重視的即為循環對身體健康的重要性。

　　因此，因工作需要而必須長時間坐著的上班族要避免腰酸背痛，除了要坐得直、坐得正以外，更重要的是每兩小時就得活動一下筋骨，或者每天做15分鐘“有氧運動”;另外，每天步行8000步以上可以促進血液循環。

　　沒有時間按摩怎麼辦?

　　按摩的方式大多需要旁人協助，若是無法長久求助于人，或是受限于時間考量，則可參考使用輔助的按摩器具，即時舒緩酸痛。

　　酸痛到什麼程度需要就醫?

　　不建議一不舒服就馬上看醫生，但也要注意，如果肌肉酸痛超過三天，影響到工作、睡眠、心情的話，就得就醫治療。

　　若是忽略肌肉疲勞的狀況超過半年以上，可能會導致慢性酸痛癥候群，嚴重的話還會影響到腦部神經，得不償失。

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