經(jīng)常睡眠不足會怎樣
都說睡眠很重要，那么經(jīng)常睡眠不足會怎樣呢?睡眠不足對身體有什么危害呢?一起來了解一下吧。
睡眠不足疾病多多
一、身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。
長期失眠會引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆。
二、記憶力減退、頭痛、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經(jīng)衰弱等。
三、長期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，嚴(yán)重者形成精神病、神經(jīng)官能癥等。
研究人員對1348名成人進(jìn)行調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：睡眠過多或過少都容易發(fā)生中風(fēng)，每晚睡眠6到8小時的人患中風(fēng)的概率為5.4%，而每晚睡眠超過8小時的人患中風(fēng)的概率為14%。
研究人員還發(fā)現(xiàn)：與每天睡7到8小時的人相比，每天睡眠少于5小時的人，患糖尿病的概率是前者的2.5倍，每日睡6小時左右或睡眠時間超過9小時的人，患糖尿病的概率是睡眠7、8小時群體的1。7倍。
除了晚上睡覺午睡也很重要
午睡是健康充電的最佳武器，經(jīng)過上午高強度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易“打折”。
面對一大堆的工作，身心一直處于緊張狀態(tài)，而午睡則是可以有效緩解壓力，讓人倍感輕松。
有研究表明，過于疲勞的人午睡之后，工作效率能夠翻一倍，高出原來13%。
午睡也不簡單
辦公室人員最好飯后30分鐘后午睡。
如果飯后馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。
午睡時間不可超過30分鐘，30分鐘后的睡眠已經(jīng)逐漸進(jìn)入深度睡眠，大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，體內(nèi)代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。
而午睡時間過長，就會影響晚上的睡覺時間，更談不上提高效率了。
睡覺養(yǎng)生是很多人遵循的養(yǎng)生之法，雖然看似簡單，但是里面還是有很多要注意的，男人們平時忙于工作，每天不妨花30分鐘來個午睡，不僅緩解疲勞，還能為自己的身體買個保險。
睡眠不足吃什么調(diào)理
1、杏仁
杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補充蛋白質(zhì)，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進(jìn)睡眠。
2、谷類
在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。
它不僅是健康點心，而且可以幫助睡眠。
復(fù)合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果。
另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見以上)，可以格外幫助你呼呼入睡。
3、雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠，因為雞蛋中的蛋白質(zhì)能夠補充大腦營養(yǎng)，能夠靜心安神。
晚上吃一個雞蛋，不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠，也幫你保持睡眠。
4、茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補腦，幫助大腦休息。
而綠茶包含茶氨酸，可以促進(jìn)睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。
5、香蕉
香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放松的鎂。
多吃香蕉能夠安神靜心。
6、溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
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