新手扣籃怎么練

時(shí)間：2022-10-05 16:00:53 常識(shí)大全

新手扣籃怎么練

　　扣籃，又稱為灌籃、入樽，是籃球比賽的一種得分手段。扣籃時(shí)，運(yùn)動(dòng)員高高躍起并使勁把球放進(jìn)籃框內(nèi)，隨后他或會(huì)短暫抓著籃框，把整個(gè)人掛在籃框下，這是作為籃球愛(ài)好者的目標(biāo)，來(lái)看下面小編為大家?guī)?lái)的扣籃腳步技巧：

　　如何鍛煉

　　關(guān)鍵多練彈跳，你還有提升的空間。

　　其次，你也要學(xué)扣籃的技巧，如果能抓住球那就輕松了，助跑，原地，扣籃有技巧的。

　　體重上不去，可以成為加內(nèi)特嘛。

　　針對(duì)單手抓籃，提一個(gè)建議，試著雙臂同時(shí)抓籃，或用另一個(gè)不常用的手臂去搶板，這樣雙臂才會(huì)平衡發(fā)展，有利于籃球技術(shù)的提高。

　　美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃，練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上，鍛煉過(guò)程很辛苦，整個(gè)過(guò)程要15個(gè)星期.

　　對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息!!

　　抬腳尖

　　飲食上因補(bǔ)充蛋白質(zhì)(紅色肉類，雞，魚，花生，豆)，碳水化合物(水果，蔬菜，谷物，面包)，鈣(牛奶，奶酪)!

　　使用此計(jì)劃前1-2小時(shí)吃飯，嘗試每天喝8-12杯水一天(不喝可樂(lè)!)，每天睡8小時(shí)。

　　你會(huì)看到你的垂直彈跳減少前7-10天!

　　練習(xí)時(shí)僅在地毯或地板上!

　　第一項(xiàng):熱身

　　第二項(xiàng):拉伸

　　跳臺(tái)階

　　第三項(xiàng):半蹲跳

　　1.開(kāi)始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，

　　2.向上跳離地面最少20到25cm。

　　(若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25-30cm)。

　　當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。

　　著地時(shí)，完成一次。

　　接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟!!!

　　第四項(xiàng):抬腳尖(提踵)

　　1.首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟

　　縱跳

　　不得著地或墊著，

　　2.腳尖抬到最高點(diǎn)，

　　3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個(gè)組。

　　第五項(xiàng):跳臺(tái)階

　　1. 找張椅子來(lái)，把一只腳放上去，呈90度，保持大腿與地面平行，腳的前半部分放在椅子上，

　　2.盡全力的跳開(kāi)，在空中換腳，在放在椅子上，

　　3.重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　第六項(xiàng):縱跳

　　1. 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋，

　　腳尖跳

　　2. 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲，

　　3. 到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次。

　　這一項(xiàng)很難，你可用你的手幫助起跳。

　　第七項(xiàng):腳尖跳

　　1. 將腳尖抬到最高點(diǎn)，

　　2. 用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm。

　　第八項(xiàng):蹲跳

　　這一項(xiàng)只在星期三練，

　　1.站立，懷抱籃球于胸前，

　　2.蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90

　　蹲跳

　　度，與地面平行，腳后跟略微提高，

　　3.跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)，

　　4.著地，完成一下，

　　5.如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高。

　　蛙跳練習(xí)是必要的，對(duì)于彈跳力的提高有一定的幫助，因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑。

　　除此之外，還有其他的一些方法。

　　第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時(shí)間內(nèi)提高彈跳。

　　具體做法:挖個(gè)坑，大概一米左右深。

　　你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。

　　試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。

　　半個(gè)月后，將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2-3斤，繼續(xù)練習(xí)。

　　如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候，練習(xí)就到此為止。

　　解除負(fù)重，再試試看能跳多高。

　　第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實(shí)施。

　　具體方法:腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。

　　每日練習(xí)半小時(shí)。

　　但是我感覺(jué)，這種方法效果不明顯。

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