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常識大全

辦公室必須知道的健康常識

時間:2022-10-05 18:27:57 常識大全

辦公室必須知道的健康常識

  一般在辦公室的人很難避免一些職業病的,下面先容一些簡便易行的錘煉方法,適合辦公室的白領們在休息或學習疲憊時選練。其中一至四節頭部和肩部運動,不僅有助于消除疲憊,促進頭部血液循環,堅持健美姿勢,而且還是防止頸椎病的有效手段。

辦公室必須知道的健康常識

  1.頭俯仰

  頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停滯片刻,以頸部認為有點發酸為度。假如兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則結果更好。

  2.頭側屈

  頭用力向一側屈,認為有些酸痛時,停滯片刻,然后再向另一側屈,同樣停滯片刻。

  3.頭繞環

  頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

  4.肩聳動

  肩部是銜接頭部的重要部位,但平時肩部運動機遇未幾。聳肩運動有三種:一是重復進行一肩高聳,一肩降低;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后圍繞頸旋轉。

  5.體側轉

  坐著,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

  腿抬伸

  坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。假如可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停滯片刻,還原后再伸。

  膝夾手

  兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

  體放松

  端坐座位上,全身放松,眼微閉(或看著天上的白云)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。

  放松,說起來輕易,做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀況,也習慣于堅持這種緊張狀況而不自覺,所以全身肌肉都相比僵硬,各內臟器官體系都相比緊張。要想使身材內外放松,最簡易的方法是分段放松法,即默想頭部和大腦先放松,然后頸、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、肺、胃等內臟放松等。這樣默豐產從頭一直到腳地部分一部分地放松。經驗證實:練放松功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒松,血液循環暢通無阻,新陳代謝茂盛,既可消除疲憊,又可防治多種疾病。

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